Az edzés felépítése

Ez a program 5 gyakorlatot tartalmaz, mindegyiket 45 másodpercig végezd, majd tarts 15 másodperc szünetet. Egy kör 5 percig tart, és kétszer-háromszor ismételd meg a teljes sorozatot, ahogy az időd és energiád engedi.

1. Guggolások (saját testsúllyal)

• Állj csípőszéles terpeszben, a lábfejek kissé kifelé nézzenek.
• Engedd le a csípődet, mintha egy láthatatlan székre ülnél.
• Tartsd a hátadat egyenesen és a térdeidet a lábujjak felett.
• Nyomd vissza magad kiinduló pozícióba.

2. Fekvőtámasz (térdből vagy teljes verzióban)

• Helyezkedj el plank pozícióba a kezeiddel a vállaid alatt.
• Engedd le a mellkasodat a talaj felé, majd nyomd vissza magad.
• Ha nehezen megy, tedd le a térdeidet, hogy könnyítsd a gyakorlatot.

3. Plank

• Helyezkedj el alkartámaszban, a tested egyenes vonalban legyen.
• Feszítsd meg a hasizmaidat és tartsd a pozíciót 45 másodpercig.

4. Hegymászó (Mountain climber)

• Vedd fel a plank pozíciót, majd kezdd el felváltva a mellkasod felé húzni a térdeidet.
• Tarts gyors és kontrollált mozgást.

Lapozz a következő oldalra a folytatásért!

The post 15 perces otthoni edzésprogram elfoglalt nőknek appeared first on fitnesslife.hu.

Ha azt gondolod, hogy a kávé az egyetlen dolog, ami reggelente fel tud rázni, vagy amikor
fáradt napod van, akkor rosszul hiszed. A nagymértékű koffeinfogyasztáson kívűl vannak
más módszerek is, amik segítenek a fáradtság ellen. Persze nem könnyű lemondani a napi 1-
2, alkalmanként akár 5 kávéról, pedig a mértékletes kávézással is lehet élni.

Tudod, hogy a koffein milyen hatással van a testedre?

A koffein az adrenalin termelődését is elősegíti, ami megemeli a vércukorszintet és erős
szívverést eredményez. A szervezetben a stressz válaszreakcióként fog működni. A stressz
pedig nem éppen hozható össze az egészséggel.

Próbáld ki a természetes energianövelő tanácsokat- hidd el, a tested örülni fog neki!

Illóolajok

Csodás az illatuk, feltöltenek energiával. A citromolaj energetizáló hatással bír, ha pedig pár
csepp borsmenta olajat is csöpögtetsz, és a tarkódba masszírozod, vagy a nyakadba, attól
garantáltan ellazulsz! Arra ügyelj, hogy jó minőségű olajat vásárolj, kerüld a szintetikus
termékeket!

Figyelj az étkezésre!

Ha egyszerre sokat eszel, fáradtság törhet rád, hiszen a test az emésztéssel foglalkozik, így az
agyba kevesebb oxigén jut el. Tudni kell, hogy a rostban szegény és zsíros ételek is
fáradtságot idéznek elő, ugyanis megterhelik az emésztőrendszert! Mi a megoldás? Egyél
naponta többször, lehetőleg 4-5 alkalommal, fogyassz rostban gazdag ételeket, és kerüld el a
cukros ételek fogyasztását.

The post Kicsattanó energia koffein nélkül: 5 tipp, amit a héten ki kell próbálnod! appeared first on fitnesslife.hu.

Kalóriaégetés kardióval

The post 15 perces kardió edzés kezdőknek: FOGYJ úgy, hogy közben jól érzed magad appeared first on fitnesslife.hu.

Dehidratáltság

Izomveszteség

The post 3 lesújtó következmény, amivel számolnod kell ha nem eszel edzés után appeared first on fitnesslife.hu.

A rossz táplálkozás miatt sokszor túlterhelt

Bizonyos vegyületeket tárol, termel és részt vesz az anyagcsere folyamatokban.

Fontos szerepe van továbbá a súlycsökkentésben és az optimális emésztésben is!

A sok tartósítószer és adalékanyag, amelyet a szervezetünkbe viszünk nem könnyítik meg a dolgát, ezért számtalan probléma alakulhat ki működése miatt, vagy éppen azért, mert alulműködik.

Legfontosabb szerepe a méregtelenítés, így támogatnunk kell, ha „ki akarjuk takarítani” szervezetünket.

Ha túlterheljük, olyan állapotokat generál, mint a fáradékonyság, a fejfájás vagy éppen az emésztési zavarok. Ezek általában akkor alakulnak ki, ha ez a meghatározó szerv tele van méreganyaggal és nem tudja úgy kipucolni a szervezetet, ahogyan azt elvárnák tőle.

Fontos, hogy olyan élelmiszereket vegyünk magunkhoz, melyek támogatják munkájában és az egészségünket szolgálják! Lássuk, mik ezek:

Májtisztító ételek, amelyek hatékonyabbá teszik a méregtelenítést.

A máj tehermentesítése kapcsán célszerű olyan élelmiszereket választani, amelyek nem nyomják meg túlságosan a gyomrot, vagyis nem lassítják le az emésztést.

Ennek köszönhetően a fogyókúra hatékonyabb lesz, a testünk könnyebb és az emésztésünk is sokat javul.

Az alábbi élelmiszerek támogatják, segítik a máj méregtelenítő munkáját: 

Fokhagyma

A fokhagyma segít méregteleníteni a szervezetet, az immunrendszert erősítve megvédi a fertőzésektől, és hatékony szinte bármely betegség vagy fertőzés kezelésében. Csökkenti a magas vérnyomást és koleszterinszintet és hatásos a kórokozók ellen.

Elfogyasztása után a véráramba kerül, majd szétterjed a különböző szervekbe. A kutatások kimutatták, hogy a benne lévő allicin és allil szulfid sikeresen eltávolítja a bélférgeket. A fokhagymával világszerte végzett mintegy 2000 kísérlet többsége igen magasra rangsorolja ezt a növényt

The post Egészséges bőr és könnyű fogyás? Méregtelenítés felsőfokon! appeared first on fitnesslife.hu.

Kerek, feszes és izmosnak tűnő popsi műtéttel – Megéri?

A fenékplasztika ma már nem ördögtől való dolog, hiszen az egyik legnépszerűbb eljárás. Míg ez korábban első sorban a fenék kicsinyítéséről szólt, ma már sokkal inkább a nagyobbításáról.

Az amerikai celebeknek köszönhetően – akik közül többen óriási műpopsival hódítanak – ma már nagyonis divat a nagy hátsó. De hogyan készül műtéti eljárással a gigafenék?

A brazil fenéklifting során a feneket a test más részeiből nyert, saját zsírrétegéből töltik fel. Ahogy a legtöbb műtéti eljárás, természetesen ez is tartogat magában kockázatokat bőven. Ha a zsír a bőrszövetekből bejut az artériákba, elzárva ezzel az oxigén útját. Sajnos több olyan extrém esetet is ismerünk, amikor a műtét halállal végződött.

Brazil fenékliftinget megszégyenítő popsi, műtét nélkül

Ugye te sem kockáztatnál? Jó hírünk van, nem is kell! Ha kerek, feszes és izmos popsira vágysz, akkor a legjobb helyen jársz! Lapozz a következő oldalra a videóért, ami álompopsit varázsol neked!

The post Brazil fenéklifting otthon, műtét nélkül: 20 perc a kerek, feszes fenékért appeared first on fitnesslife.hu.

Bár a genetika is nagy szerepet játszik abba, hogy a mellizmok és a mell mikor kezd megereszkedni, de ahogy más egyéb izmok és izomcsoportok esetében, úgy ezen a területen is javíthatsz a helyzeten különféle gyakorlatokkal és mozgásformákkal.

Sokan úgy vélik, hogy a melltartó éppen a keblek lógását akadályozza meg. Erről máig eltérő véleményeket olvashatunk, a szakemberek sem jutottak egyértelmű és közös álláspontra. Az azonban biztos, hogy egy rosszul megválasztott darab sajnos okozhat egészségügyi panaszokat.  Sem a túl szoros, sem a túl bő melltartó nem megfelelő, de akár az ebből adódó panaszokat is enyhíthetjük, ha heti néhány alkalommal elvégezzük az alábbi tornát.

The post A lógó ciciket műtét nélkül emeli meg ez a mellizomtorna appeared first on fitnesslife.hu.

Ahhoz, hogy hatékony legyen az edzésed, először ismerned kell a farizom felépítését.

Az izomcsoport három izomkötegből áll:
– nagy- (gluteus maximus), közép- (gluteus medius) és kis- (gluteus minimus) farizom. A farizom az emberi test legerősebb izma. Nagy szükség is van rá, mert a legalapvetőbb mozgásformánk, a járás egyik nélkülözhetetlen eleme. Fontos funkciója a csípő hátrafeszítése, melynek köszönhető az egyenes testtartásunk.
Rengeteg gyakorlat és mozgásforma létezik. Ahhoz, hogy tökéletes legyen a fenék formálás, minden szögből edzened kell rá.

Hogyan dolgoztasd meg a feneked?

Kezdőként nagyon fontos a fokozatosság, a lassú tempó, az odafigyelés, a gyakorlatok helyes elvégzése. Nem szabad hamar túlesni az edzésen. Gyakorlatról gyakorlatra kell haladni, és érezni, hogy dolgozik a fenék. Ennek hiánya azt jelenti, hogy nem jól csináljuk.

‘Nekem lapos a fenekem, soha nem lesz kerek, izmos pláne nem!’

Mindannyian más testalkat típussal rendelkezünk, és vannak bizony olyanok, akik szép, kerek fenékkel vannak megáldva. Így akinek lapos a feneke, annak nincs más dolga, mint elfelejteni a lazulós-beszélgetős-telefonozós edzéseket, és kőkeményen edzeni, ha eredményt akar.
Fájdalmas, izzadós, fárasztó gyakorlatokkal képesek vagyunk kerek, izmos hátsót összehozni. Természetesen itt is nagyon fontos a megfelelő táplálkozás, tápanyagbevitel!

The post A titok, ami mindig is érdekelt: így készül az izmos, kerek popsi appeared first on fitnesslife.hu.

Mi is a HIIT?

Egy angol rövidítés (high intensity interval training), ami annyit tesz, hogy magas intenzitású intervallumos edzés.
Rövid ideig nagyon keményen csinálod a gyakorlatot, utána egy nagyon rövid pihenő következik, majd ez a folyamat ismétlődik. Tagadhatatlan, hogy időráfordítás szempontjából a HIIT edzések a leghatékonyabbak fogyáshoz, szálkásításhoz. Biztosra veszem, hogy nem lesz unalmas számodra sem!

Mikor végezhető a HIIT edzés?

Igazából bármikor, de a legjobb, ha a súlyzós edzésektől elkülönítve reggel éhgyomorra csinálod. Fennállhat az izomvesztés veszélye, mert a szervezet az izomhoz fog nyúlni először energiaforrásként, így érdemes belökni edzés előtt valamilyen aminosavat. Ha nem megoldható, vagy nem megy reggel éhgyomorra a HIIT edzés, végezd erősítés után.

Fontos szabályok:
– Edzés előtt alapos bemelegítés, és edzés után alapos nyújtás!
– Csakis akkor végezz HIIT edzést, ha teljesen egészséges vagy! Szívbetegség esetén nem végezhető!
– Fontos a fokozatosság! Ha nagy túlsúllyal rendelkezzel, és kezdő vagy csakis akkor kezdj hozzá, ha képes vagy min. 30 percet folyamatosan mozogni.

A cikk folytatásáért lapozz!

The post Zsírgyilkos, de időhatékony edzésterv otthonra appeared first on fitnesslife.hu.

Miért olyan fontos a megfelelő sportcipő kiválasztása?

Azt mondják, hogy a sport fél egészség, de ha nem megfelelő cipőben edzünk, ez bizony gyorsan cáfolhatóvá válik. Ha nem az általad választott edzéstípushoz készült sportcipők valamelyikében sportolsz, fennáll annak a veszélye, hogy kificamodik a bokád, megsérül a térded, elveszíted a stabilitást súlyemeléskor, esetleg megerőlteted az izmaidat. Éppen ezért olyan fontos, hogy a sportcipő kiválasztása jól átgondolt legyen. Mind az erősítő edzést, mind a fitneszt vagy a kardiót saját szabályaik vezérlik. A maximális kényelem és az optimális támogatás eléréséhez a speciális gyakorlatok során olyan lábbelire van szükségünk, amely mozgásszabadságot, biztonságot és kényelmet biztosít számunkra. A jól megválasztott sportcipő garantálja a megfelelő illeszkedést, csökkenti a sérülések kockázatát és pozitívan befolyásolja a teljesítmény javulását.

Hogyan válasszunk női sportcipőt? Mire kell különösen figyelni a vásárláskor?

Jó női sportcipő? A légáteresztő felsővel rendelkező modellek a legjobbak. Biztosítják a szabad légáramlást és a hőkomfortot, amikor a testhőmérséklet az intenzív edzés hatására emelkedik. Fontos a csúszásmentes talp is. Ez felel a biztonságért és a kényelemért edzés közben. Mind az erőnléti edzéseken, mind a fitneszórákon nagy jelentősége van a maximális stabilitásnak. A lábbelinek szorosan illeszkednie kell a lábfejhez, kordában kell tartania és védenie kell a bokaízületet. Ráadásul tökéletes összhangban kell együttműködnie az edzésformával is. Kíváncsi vagy, hogyan válassz lábbelit egy adott tevékenységhez? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Eláruljuk, mire kell figyelni!

Kényelmes női sportcipők edzéstípusok szerint

Az erősítő edzés nem csak a súlyzók emeléséről szól. Gyakran tartalmaz saját testsúllyal végzett gyakorlatokat, például kitöréseket vagy guggolásokat, de labdával vagy TRX-szel is űzhető. A szilárd stabilitás kulcsfontosságú ebben az esetben, ezért a legjobb, ha keményebb talpú cipőt választunk. Fontos, hogy a felsőrész légáteresztő legyen, de közel a lábfejhez stabilizálja és biztosítsa az erősítő edzések során szükséges megfelelő testkontrollt. Az ilyen típusú női edzőcipőket minden vezető sportmárka kínálja. A biztonságos edzés és a hatások élvezete érdekében nem érdemes spórolni rajtuk. A legjobb olyan modellt választani, amelynek talpa kiváló minőségű gumiból, felsőrésze pedig innovatív funkcionális szövetből készült. És milyen női sportcipőt válasszunk kardió edzéshez? Ez a fajta tevékenység elsősorban a zsírégetést szolgálja, ezért a dinamikus gyakorlatokra épül. Ha a bérleted főleg futópadon vagy szobabiciklin használod, sikeresen felveheted a futócipőt. A futómodellek túlnyomó többségében minden megtalálható, amire szükséged van az intenzív kardió során: nagyszerű párnázás, légáteresztő felsőrész és csúszásmentes talp. A megfelelő párnázással ellátott női sportcipők védik az ízületeket és az ínszalagokat az ugrások vagy emelkedések során, és elnyelik az ütéseket, amikor a láb visszaérkezik a talajra. Fitneszcipőt keresel? Fogadj egy olyan modellre, amely a mozgások széles skálája mellett optimális stabilitást és jó párnázást biztosít. A fitnesz dinamikus és statikus gyakorlatok kombinációja, ezért fontos, hogy a cipő bizony tapadós, tartós és párnázott legyen. Na, tudod már, hogy melyik női sportcipőt válaszd a kedvenc sporttevékenységedhez? A CCC széles kínálatában minden edzés típushoz találsz modelleket, akár online, akár személyesen keresgélsz!

The post Az edzéstípusnak megfelelő női sportcipő kiválasztása appeared first on fitnesslife.hu.