By Roland Simon A hasizom gyakorlatokkal elsősorban azt szeretnénk elérni, hogy centikben mérhetően karcsúbbak legyünk deréktájon, és a hasizmunk láthatóvá váljon. A hasizom gyakorlatoknak azonban más fontos szerepük is van, pl. ezek felelősek az ágyéki gerinc rugalmasságáért, és a légzést is elősegítik. A hasizom 4, 6, 8 vagy akár 10 kockában jelenhet meg.
A következő gyakorlatokkal a has különböző részeit erősítheted és formálhatod.
A legjobb eredmény érdekében az összes hasizmot edzeni kell. Az egyszerű felüléseket ezért kombináld más gyakorlatokkal is.
Felső hasizom
Az egyik legjobb gyakorlat a felső hasizom formálására a sprinter felülés.
– Feküdj a hátadra.
– Erőteljes mozdulattal ülj fel, a jobb térdedet húzd a mellkasodhoz, a bal karodat pedig lendítsd úgy, mint futás közben.
– Térj vissza a kezdő pozícióba.Ismételd bal térddel és jobb karral is.
Alsó hasizom
Az ollózással edzheted az alsó hasizmokat.
– Feküdj a hátadra, kezeidet tedd a csípőd alá, a fejedet emeld fel a talajról.
– A bal lábadat emeld olyan magasra, amennyire csak tudod, a jobb lábadat pedig csak kicsit emeld fel a talajról.
– Engedd le a bal lábadat, emeld magasba a jobbot. Többször ismételd.
A cikk a következő oldalon folytatódik:
