A köredzés menete

Az ismétlésszámot a fent leírt módon egészen addig növeld, amíg már nem tudod az adott mennyiséget minden egyes gyakorlatból elvégezni – ekkor kezdd el csökkenteni az ismétlések számát, míg ismét eljutsz gyakorlatonként az egy-egy ismétlésig. A körök közt továbbra is egyperces szüneteket tarts.

A zsírégető kettlebell piramisedzés egyik lehetséges sorrendje:

1. lendítés*
2. szakítás*
3. elölguggolás**
4. thruster (elölguggolás fej fölé nyomással)**

* egy kettlebellel végezve
** két kettlebellel végezve