1. Fekve nyomás fitball-on

Helyezkedj el hanyatt fekvésben egy fittball-on vagy egy padon. Tarts mindkét kezedben egy-egy súlyzót, ügyelj arra, hogy a talpaidat szorítsd a talajhoz
Told a súlyzókat felfelé úgy, hogy a karok pont a vállaid felett legyenek és a két tenyered felfelé nézzen
Ezután engedd vissza a súlyokat, a mozdulat legyen kissé oldalirányú, és a könyököd kerüljön vállmagasság alá
Vállaidat szorítsd még lejjebb és hátrébb, érjen össze a két lapockád, közben végig koncentrálj a mellizmokra
Végül told újra felfelé a két súlyzót, de közben figyelj arra, hogy a könyököd ne záródjon be, valamint, hogy a vállad ne emelkedjen el a labdától/padtól

2. Fekvőtámasz

Helyezkedj el hason fekvésben, karok széles tartásban
Told fel magad erőből, addig amíg a két karod ki nem egyenesedik
Tested végig egyenesen tartva ereszkedj vissza hason fekvésbe két karod behajlításával, majd újra told fel magad. Ismételd meg a mozdulatsort.
Tipp: Ha kicsit könnyíteni akarsz a gyakorlaton, akkor végezd el úgy, hogy közben a térdeid a talajon vannak!