2. TONHAL KONZERVBEN, OLÍVAOLAJJAL

A tonhal kiváló választás azok számára, akik nem szeretnének időt vesztegetni az ételek elkészítésével. A tonhal nem tartalmaz felesleges zsírt, épp ezért fontos egészséges zsírokat is hozzáadni.

Próbáld lecsepegtetni egy kanál olívaolajjal, majd tálald spenótleveleken, hogy ez a vassal teli snack feltöltsön energiával a következő napra is.

1. KAZEINFEHÉRJE KÓKUSZOLAJJAL

Ha a szilád ételek elalvás előtt nem épp a te asztalod, próbáld ki a kazein -vagy éjszakai fehérjét. Már beszéltünk az előnyökről, amelyeket a kazein a túróban biztosít, viszont ezeket az előnyöket proteinporból is megszerezheted.

A legtöbb kazein fehérje alacsony zsírtartalommal rendelkezik. Próbáld ki ezt: adj hozzá zsírokat egy evőkanál kókuszolaj hozzákeverése által. Ez közepesen hosszú láncokkal rendelkező triglicerideket biztosít a snack számára, amelyek jótékonyan hatnak a szív egészségére is. Ez a snack úgy 200 kalóriát tartalmaz és hozzásegít az izomzat éjszakai regenerációjához.