4. Egy kis plusz kitörés

A gyakorlat valójában egy egyszerű fordított kitörés, a leereszkedésből visszaállva azonban egy térdemeléssel fejeződik be. Ez a plusz mozdulat a comb- és farizmok mellett extrán megdolgoztatja a csípő- és a törzsizmokat is. Ami ez utóbbiakat illeti, nem csak a térd emeléséért, de az egyensúly megtartásáért is dolgozhatnak

5. Kitörés haladóknak

Ezzel a variációval csak akkor kezdj kísérletezni, ha az alapgyakorlat már tökéletes technikával megy. A dinamikus végrehajtás, az ugrásból leérkezés miatt itt ugyanis még nagyobb az ízületek terhelése, így még fontosabb az is, hogy ezek az erőbehatások milyen állásban érik őket. Ha sikerül azonban helyesen kivitelezni a gyakorlatot, úgy nem csak az alsótested robbanékonysága fejlődik, de a törzsizmaidat is jobb formába hozhatod. A has- és mély hátizmok tartják ugyanis egyenesben a felsőtested, hogy megmaradjon az egyensúlyod – ami egy ilyen dinamikus, lábcserés gyakorlat esetén korántsem könnyű feladat. Ugrálni persze állásból is fárasztó, hát még térdre ereszkedésből, a gyakorlat így kardiózásnak sem utolsó!

+1 kitörés: Oldalra

A képen látható módon végezd a kitörést, A hátad egyenes és a térded vonala ne menjen a lábujjad elé. Használhatsz plusz súlyt is, ha már könnyűnek éreznéd a gyakorlatot.