6. ARCHOZ HÚZÁS

Cél: a hát és a váll izmai, különös tekintettel a hát felső részére (rombuszizom), és a hátsó deltákra.
• Akaszd be a gumiszalagot nagyjából mellmagasságba, vagy állítsd a kábeles gépet ilyen csigaállásba, és mindkét kezeddel ragadd meg a két végét.
• Állj stabilan, majd húzd az arcod felé. Tipp: ha nem áll rendelkezésedre kábeles masina, gumiszalagot is alkalmazhatsz.
• Kis súllyal végezz 15-20 ismétléses szetteket, amíg teljesen ki nem fáradsz.

Hogyan járul hozzá a homokóra alakhoz?

Ez a mozdulat hozzájárul a hát- és vállizmok definiálásához. Támogatja a helyes tartást, azaz kihangsúlyozza a mellek domborulatát, és segít „cipelni” a súlyukat. Mivel a rombuszizmok viszonylag kicsik, kisebb súlyokat javaslunk, hogy jobban rájuk koncentrálhass anélkül, hogy különösebben játékba hoznád az őket körülvevő nagyobb izmokat.

7. KITÖRÉS OLDALRA

Cél: gluteus medius, külsőcomb, belsőcomb
• Fogj egy pár súlyzót (egykezest vagy kettlebellt), és végezz kitöréseket oldalra olyan mélyen, amilyen mélyen csak tudsz (meg persze, amíg még biztonságosnak érzed).
• Ha extra kihívásra vágysz, a gyakorlatot a súlyzókkal állig húzással kombinálhatod, de csak óvatosan, és nem túl nehéz súlyokkal, nehogy túlterheld a térded vagy a derekad.

Hogyan járul hozzá a homokóra alakhoz?

Az oldalsó kitörések a csípőd külső szélén (rossz esetben az oldalsó úszógumik alatt) futó gluteus mediust dolgoztatják, valamint a négyfejű combizom külső és belső fejét is. Ezek mindegyike a csinos, formás alsótest elengedhetetlen kelléke!