Kitartások: 

8. Hídtartás (plank): hasalj a földre, majd a karokat kinyújtva az egész testedet emeld fel a földről a lábfejen és a tenyéren támaszkodva. Ugyanezt csinálhatod hajlított karral is, az alkaron támaszkodva, de ügyelj rá, hogy a fenekedet ne told az ég felé, hanem egy vonalban legyen az egész tested. 20-30mp-ig tartsd.
   

9. Oldaltartás (oldalsó plank): oldalsó helyzetben az egyik tenyereden támaszkodj meg és az azonos talpéleden, másik kezed emeld fel oldalra nyújtva. A csípődet emeld meg annyira, hogy egyenes legyen a tested.

10. Híd: feküdj hanyatt, hajlítsd be a lábaidat, majd a karokat a fel mellé, és emeld fel az egész tested.

11. Állj négykézláb, nyújtva emeld előre a jobb karodat, hátra pedig a bal lábadat és tartsd amíg bírod, majd ugyanez ellentétes kéz-láb nyújtással.

Nyújtások:

12. Ülő helyzetben a jobb kart emeld a magasba és lassan dőlj balra, majd a bal karral ugyanez.

13. Ülő helyzetben emeld fel a jobb karodat, hajlítsd be a könyököd, hogy a tenyered a tarkódhoz érjen és bal kézzel nyomd lefelé a lapockádhoz a jobb karodat.

14. Ülő helyzetbe hajolj előre nagyon lassan egészen addig, míg a hasadnál/combodnál nem lesz a fejed.

15. Cicahát: négykézláb állva  domborítsd, majd homorítsd a hátadat.
    

Sokan nem is sejtik, de hasizomgyakorlatok is segítik a hátfájás megelőzését, ugyanis erősítik a törzset, ezzel a felsőtest tartását is!

Szerző:
Nagy-Kumich Nikolett / Fit életmód blogger, hobbi-szakács, hobbi-crossfittes