5. NEM MEGFELELŐ ENERGIAPÓTLÁS A MOZGÁS UTÁN

Ez a pont szorosan kapcsolatban áll a 8. ponttal is. Fizikai terhelés után a regeneráció nagyon fontos, így az edzést táplálkozásnak kellene követnie az izmokban található glikogén pótlásához. Ha az edzést estére hagyod a helyzet sokkal rosszabb, hisz nem ehetsz annyit, mint napközben. Az esti tréning utáni éhezés nem ideális, épp ezért szükséges minimális energia-mennyiséggel rendelkező élelmiszerek fogyasztása (pl. egy kis túró, proteinital, zöldségek és hasonlók). Például a túró, proteinital vagy a gyümölcs épp azon anyagokat pótolhatja számodra, amelyekre az izmaidnak szüksége van.

4.  SZOKÁSOK ÉS ROSSZ SZOKÁSOK (ÉDESSÉGEK AUTOMATIKUS VÁSÁRLÁSA, ÉDESSÉG KÁVÉVAL TÖRTÉNŐ FOGYASZTÁSA ÉS HASONLÓK)

Rossz szokásoknak azon étkezési szokásokat tekintjük, amelyeket az ember felnőtt korában alakít ki. Ha néhány ilyen szokással tisztában vagy, próbáld őket leírni egy papírra és lassan eltávolítani az életedből. Ami a szokásokat illeti, a hosszú távon rögzült étkezési szokásokra gondolunk, amelyek már gyermekkorunk óta kísérnek minket. Emlékszel az iskolai kirándulásokra és a kapott édességekre a szüleidtől? Vagy csak amikor féltél a vérvételtől, vagy valami mástól és szüleid édességgel, fagylalttal vagy kinder tojással szerették volna elűzni a félelmeidet? És mivel a szokásoktól csak nagyon nehéz megszabadulni, a lelkiismeretünkbe kell lépnünk. A gyermekeinknél szintén figyelnünk kell a kiegyensúlyozott táplálkozásra, hisz a szokásaikat nagyrészt mi alakítjuk.

3. CSIPEGETÉS UNALOMBÓL

Az unalomból történő csipegetésre próbálj meg vigyázni és próbáld meg ezt a rossz szokást elkerülni, amennyire csak lehet. Táplálkozz egészségesen és rendszeresen. És főleg ne akkor, amikor nem tudod, hogy mit kezdj magaddal. Néha elég csak meginni egy pohár vizet és így egyszerűen túljárhatsz a gyomrod eszén.

2. AZ ÉDESSÉGEK AKARATLAN FOGYASZTÁSA

Ezzel a rossz szokással mindannyian találkozhatunk, anélkül hogy tudomást vennénk róla. A nap folyamán képesek vagyunk annyit nassolni, hogy nem is észleljük, hogy mit és mennyit ettünk. Néha próbáld megfigyelni, hogy a nap folyamán mennyit eszel, iszol és kóstolgatsz, akár a kollégáiddal a munkában, akár a főzés során. Hidd el, tényleg meglepett leszel.

1. VIGYÁZZ A REJTETT CUKROKRA

Számos élelmiszer, amelyeket fogyasztasz, hihetetlen mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Néhány élelmiszernél erre biztosan nem számítasz.

Forrás