Edzés fenékre, ha túl nagynak tartod a popsid

Aki alapvetően nagyobb fenékkel (esetleg hozzá vastagabb combokkal) rendelkezik, az izmok szempontjából is erősebb odalent. És minél többet gyúr rá, annál vaskosabbnak hat majd, tehát Neked nem az erősítés jelenti a tájékkal kapcsolatos problémáid megoldását.

Hogyan tudsz lefaragni a fenekedből?

Izmosító gyakorlatok helyett (mint amilyen a guggolás, kitörés vagy a lábsúlyos gyakorlatok), inkább monotonabb, szálkásító kardió mozgást válassz, hetente maximum kétszer 50 percben, illetve mélyizmokat megmozgató, izmokat megnyújtó edzéstípusokat; ezt hetente háromszor, négyszer egy órában is akár. Ilyenek például a dinamikus jóga, a calanetics, a pilates, a felnőtt balett, illetve ezek keveréke. Kardió mozgásként, ha nem szeretnél semmi ugrálósat, valamilyen táncot válassz, a hastánc és a zumba is hatékony lehet.

Egy tipp: mivel 70%-ban a táplálkozásodon múlik az ideális alak, ezért a sportolás mellé mindenképp érdemes számodra kedvező étrendet választani, ami megfelel a szervezeted egyedi jellemzőinek.

Ezt a gyakorlatot pedig minden nap iktasd be, hálás leszel érte magadnak:

Hídgyakorlat

Érdemes ehhez a csodás karcsúsító gyakorlathoz egy egyenletes, keményebb felületre feküdnöd, ami mégsem nyom – például egy leterített jógamatracra. Told ki csípőből magad, miközben a kezeid a földön vannak a tested mellett. Addig emeld, amíg kényelmes. Ha edzenéd a feneked, apró mozdulatokkal felfele tologathatod is a csípődet.