3. Híd

Az egyik legszuperebb fenékkerekítő gyakorlat. Fekszel a földön, lábaidat felhúzod, talpad a talajon, kezed magad mellett. Emeld fel a csípődet és az egyik lábadat húzd a hasad felé behajlítva. Tarts meg ezt a pózt egy kicsit, majd engedd vissza.

Ismételd 15x, majd válts lábat és mindezt csináld meg 3 körben.

2. Szamár rúgás

Térdelőtámaszban vagy. Hátad egyenes, a földre nézel. Egyik lábadat emeld fel behajlítva, ameddig tudod, tartsd meg 2 mp-ig, majd húzd vissza.

Végezz ebből 15 ismétlést, majd válts lábat és csináld meg mindezt 3 körben.

1. Bolgár guggolás

Keress valamit, amire fel tudod tenni az egyik lábadat – akár székre, kanapéra. Állj kicsit távolabb, tedd fel rá az egyik lábadat, majd guggolj bele. A térded ne menjen a lábujj vonalad elé. Figyelj a légzésre.

Végezz ebből is 15 ismétlést, válts lábat, majd mindezt 3 körben csináld végig.