4. Mindig újítsunk

Mindig használj új technikákat, új eszközöket, ne csak rutinból eddz. A test egy idő után hozzászokik, ha mindig ugyanazt a mozgásformát/gyakorlatokat végzed, így nem fog fejlődni, csak stagnál. Emeld az ismétlésszámokat, súlyokat, változtass a mozdulatokon!

3. Tervezzük meg a napi edzést

Tervezd el mindig, hogy aznap milyen edzésformát, milyen edzésmódszert szeretnél végigcsinálni, milyen izomcsoportokat szeretnél megdolgoztatni. Ez azért is fontos, mert egymást kövező napon nem szabad ugyanarra a testrészre edzeni, hiszen úgy nem fejlődik az izom rendesen, mert pihennie kell.

2. Nyújtsunk

Az egyik legfontosabb része az edzésnek, bár nagyon sokan megfeledkeznek róla. Edzés közben az izmok összeugranak, beszűkülnek, a nyújtás segít visszaállítani az eredeti állapotát és a vérkeringését. Nyújtással elkerülhetjük a sérülésveszélyt és a nagyobb izomlázat is.

1. Visszatöltés

Az edzés utáni visszatöltés elengedhetetlen. A test glikogén raktárai elkezdenek kiürülni. Fél órával a mozgás után tud legjobban beépülni a hasznos táplálék, ami újjáépíti az izomszöveteket és feltölti azt. Ezrét érdemes egy fehérjeszeletet enned vagy fehérjeturmixot (vízzel, nem tejjel!) innod az edzések után.