6. Szélmalom gyakorlat (csinálhatod plusz súllyal is)
Ügyelj a folyamatos légvételre, figyelj a testedre, feszítsd meg az összes izmodat és végezd lassan a gyakorlatot. Tarts meg egy kisit, majd állj fel óvatosan. Ismételd a gyakorlatot 10x.
5. Oldalra hajlítás – az izmok megnyújtása
Csináld lassan, ne rugózz bele a mozdulatba. Tarts ki a mozdulatot 10 mp-ig, majd ismételd a másik oldalra is.
4. Oldalra döntés
Ez a gyakorlat igazán hatékonyan megdolgoztatja az egész törzset. Végezd mind a két oldalra, 5-5x minimum.
A cikk a következő oldalon folytatódik: