Itthon edzek, súlyzó készletem is van.
- NAP Nehéz nap
- Guggolás 5×5
- Evezés 5×5
- Fekvenyomás 5×5
- Húzódzkodás 4xamennyi megy
- Plank 4xamennyi megy
Megjegyzés: Piramisba emelem a súlyokat pl. guggolásnál 15-20-25-30-35kg (ez csak egy példa! mindenkinek ki kell tapasztalnia mekkora súlyokkal bír szabályos guggolásokat végezni)
3. NAP ‘Könnyű’ nap
- Guggolás 4×5
- Állva nyomás 4×5
- Felhúzás 4×5
- Bicepsz rúddal 4×6
- Hasizom (pl. gyertya 4×20…. mindig más)
Megjegyzés: Piramisba emelem a súlyokat, bicepsznél a súly végig ugyanaz
5. NAP Nehéz nap
- Guggolás 4×5/1×3/1×8
- Evezés 4×5/1×3/1×8
- Fekvenyomás 4×5/1×3/1×8
- Tolódzkodás két pad között súllyal 4×6
- Húzódzkodás 4xamennyi megy
Megjegyzés: Piramisba emelem a súlyokat, 1×3-nál akkora súlyt választok, amekkorával csakis 3 ismétlés megy, 1×8-nál pedig a 3 kör súlyával végzem pl. a guggolást (evezésnél-fekvenyomásnál is ez van) Azaz pl. guggolásnál 15-20-25-30/40/25kg
Súlyzós edzéseim mellett jelenleg minimális kardió van, mert izomépítés a cél!
Végszó
Kerek, izmos popsi ‘titka’: tudatos táplálkozás + edzés + kitartás
Szerző: Földi Tímea
Táplálkozás-wellness-fitness tanácsadó, aerobik és piloxing oktató, 3 gyermekes fitness modell anyuka
Fordulj hozzám bizalommal! http://facebook.com/LFittMindhalalig