Egyszerű guggolás

Vállszélességű terpeszben állva, kezek a test előtt, lábfejed kicsit kifele néz. Engedd le a feneked addig, hogy a lábszár és comb derékszöget zárjon be. Arra figyelj, hogy guggolásnál a térd ne menjen a lábujjaid vonala elé, mert az nagyon megterheli a térdízületeit. Talpad marad a földön, hátad egyenes. Ha tudsz, guggolj lejjebb és lejjebb

Guggolás – lábemelés hátra

Ugyanúgy, ahogy az előbb, guggolj le, csak szűkebb terpeszben, majd mikor kiegyenesedtél a jobb lábadat emeld hátra. Ismételd meg a guggolást és utána a bal lábadat emeld hátra – ez 1 kör.
A hátad egyenes, ahogy a lábfejed is.

Guggolás – lábemelés oldalra

Ugyanúgy, mint az előbb, végezz el egy alap guggolást, miután kiegyenesedtél jobb lábad emeld oldalra, majd újra guggolás és mikor felállsz, a bal lábadat emeld oldalra.Ez 1 kör.

Hátad egyenes, lábfejed egyenes.

Szumó guggolás

Állj nagy terpeszbe, lábfejed fordítsd kicsit jobba kifelé, mint az alap guggolásnál, majd guggolj addig, míg a lábszár és comb derékszöget nem zár be. Figyelj rá, hogy a súlypontot a sarkakra helyezd.

Ahogy eddig is: figyelj rá, hogy a hátad egyenes legyen – csak addig guggolj le, míg biztosan egyenesen tudod tartani a hátadat minden gyakorlatnál. Idővel egyre lejjebb tudsz majd guggolni, légy türelmes.

Guggolás szűken

Kezeidet tartsd elől a mellkasodnál, ez segít, hogy megtartsd az egyensúlyod. Ugyanaz a mozdulat, mint az alap guggolásnál – figyelj arra, hogy a térded ne menjen a lábujjvonal elé. A testsúlyod a sarkadon van és guggolj le addig, míg a hátadat egyenesen tudod tartani.