6. Hölgyeknek: NE fuss megfelelő sportmelltartó nélkül. Baromi fájdalmas enélkül…

7. NE fuss rossz minőségű cipőben! Válassz a talajnak és a lábadnak megfelelő cipőt és ne sajnáld rá azt a plusz 3-5 ezer forintot!

8. NE fuss, ha épp előtte ettél, mert jobb esetben is hányni fogsz!
Edzés előtt másfél órával csak valami könnyűt és energiában gazdagot szabad enni. Pl. gyümölcs, egy teljes kiőrlésű zabpehely, egy szelet rozsos szendvics sonkával, paradicsommal vagy egy tojás.

9. NE fuss folyadék nélkül!
Vannak ilyen pici, 2 dl-es vizek, amik tökéletesek arra, hogy elvidd magaddal egy hosszabb útra mindenféle kelletlenség nélkül. Fél órás távoknál nem szükséges magaddal vinni kb semmit, csak fuss!

10. NE fuss csigatempóban!
Persze, lehet itt a „zsírégető-tartományos pulzusszámra” hivatkozni, de az inkább a futópadon érvényes, nem a szabadban, a terepen. Aki kint fut, mindenféle terepviszony között (emelkedők, lejtők, stb), annak teljesen fölösleges a pulzusát mérni meg számolgatni, hogy mennyi legyen. Vegyél fel egy normális tempót – ami nem a gyök2 kocogás, hanem rendes futás. Figyelj a rendszeres, kiegyensúlyozott légvételre és élvezd a tájat és a friss virágillatot. Ennél többre nem is kell koncentrálnod. Csak fuss 🙂

Miért rossz, ha rosszul futsz?

Kialakulhat többek között porckorong kopás, a szalagszakadás, térd problémák, vállízületi kopás, csigolya kopás és deformáció (rossz póz), illetve akár sérv is (ennek az esélyét növelheted a nem megfelelő tápanyag bevitellel).

 KO