Este lefekvés előtt, vacsora, azaz utolsó étkezést követően

A késő esti edzés előidézheti, hogy megzavarja az alvási ciklusodat és így a regenerálódásodat is! Sok testépítő és diétázó végez kardiót késő este és nem esznek semmit utána azért, hogy még nagyobb legyen az elégő zsír mennyisége. Nem rossz a gondolat, azonban, amint elalszol, az anyagcseréd sebessége mindenképpen takarékra áll vissza, így nem arathatod le teljes mértékben az edzés utáni anyagcsere-felpörgés előnyeit.

Milyen gyakran?

A naponta végzett kardió azért jó először is, mert több edzés több kalória elégetését jelent; másodszor, a gyakori kardió segít fenntartani az anyagcsere magas szintű pörgését. Ezen előnyök mellé társul a túledzés és/vagy izomvesztés kockázata.

Az el nem végzett kardió biztos, hogy sokkal rosszabb, mint az elvégzett kardió edzés!

Javaslom a TABATA és HIIT jellegű edzéseket is, ha már mindennapra van kardio edzésed, így teszed változatossá az edzésed. Nem mellesleg a tested sem szokik hozzá a monotonitáshoz! Az eredmény így garantált!

Szerző:
Sebeők Sarolta
Életmód- és táplálkozási tanácsadó