Erősítsd a combok belső felét

Kösd össze a bokáid a fitneszszalaggal, és állj terpeszállásba! Térded és lábfejed nézzen oldalra! Kezek csípőn, medencédet told előre! Lassan engedd le magad, míg combod és alsó lábszárad derékszöget nem alkot!

Ismétlés 8-16-szor.

Feszesítsd a hasat

Feküdj hanyatt, két lábad nyújtva emeld magasba! A térdeket kissé hajlítsd be, hasad feszítsd meg! Fogd meg a fitneszszalag két végét! Belégzés. Most csigolyáról csigolyára haladva lassan húzd fel magad a hátcsigolyákig! Tartsd a pozíciót egy másodpercig!

Kilégzés. Lassan engedd vissza magad! Ismétlés 8-16-szor.

Formáld a hátsód

Állj 50 cm távolságra egy szék mögé, a karokkal támaszkodj a háttámlára! Kissé hajolj előre, kíméld a hátad! Nyújtsd hátra a bal lábad! Belégzés. Lábad lassan emel fel, tartsd a pozíciót egy másodpercig! Kilégzés. Térj vissza a kiinduló helyzetbe!

Belégzés. Ismétlés 8-16-szor. Lábcserével folytasd!

Nyújtsd a combot

Állj egyenesen, enyhén behajlított térdekkel! Bal lábbal lépj ki támadóállásba, lábfej megemelve! Felsőtested hajlítsd előre, támaszkodj mindkét kezeddel a combon! Tartsd a pozíciót egy percig!