Alapos bemelegítés minden nap elött!
A nap:
- törzsemelés talajon 4*15
- tol ódzkodás szék szélén 4*12
- női fekvőtámasz szűk tartásban 4*12
- beforgatott bicepsz, vizes palackkal 4*20
- beforgatás nélkül, bicepsz, vizes palackkal 4*20
- hasprés földön 4*30
- páros lábemelés talajról 4*20
B nap:
- guggolás helyben, széles terpeszben 4*15
- guggolás, vállszéles terpeszben 4*15
- kitörés helyben, váltott lábbal 4*15
- székre lépés 4*15
- csípőemelés földről 4*15
- hídtartás 4*20
- láblendítés oldalra 4*20
C nap:
- női fekvőtámasz, széles tartásban 4*12
- húzódzkodás, segítséggel 4*12
- törzsemelés talajon 4*15
- alkartámaszból plank állás 4*12
- vállból nyomás vizes palackkal 4*15
- előre emelés vizes palackkal 4*15
- lebegőülés talajon 4*20
- vádli lépcső szélén 4*20
Amennyiben elakadtál, keress bizalommal és állítsuk együtt össze az edzésterved!
https://www.facebook.com/pg/eviedzofehervar/photos/?ref=page_internal