3 napos edzésterv, ami megváltoztatja az életed!

máj. 17 | 2. oldal - fitnesslife.hu

Alapos bemelegítés minden nap elött!

A nap:

  • törzsemelés talajon 4*15
  • tol ódzkodás szék szélén 4*12
  • női fekvőtámasz szűk tartásban 4*12
  • beforgatott bicepsz, vizes palackkal 4*20
  • beforgatás nélkül, bicepsz, vizes palackkal 4*20
  • hasprés földön 4*30
  • páros lábemelés talajról 4*20

B nap:

  • guggolás helyben, széles terpeszben 4*15
  • guggolás, vállszéles terpeszben 4*15
  • kitörés helyben, váltott lábbal 4*15
  • székre lépés 4*15
  • csípőemelés földről 4*15
  • hídtartás 4*20
  • láblendítés oldalra 4*20

C nap:

  • női fekvőtámasz, széles tartásban 4*12
  • húzódzkodás, segítséggel 4*12
  • törzsemelés talajon 4*15
  • alkartámaszból plank állás 4*12
  • vállból nyomás vizes palackkal 4*15
  • előre emelés vizes palackkal 4*15
  • lebegőülés talajon 4*20
  • vádli lépcső szélén 4*20

Amennyiben elakadtál, keress bizalommal és állítsuk együtt össze az edzésterved!

https://www.facebook.com/pg/eviedzofehervar/photos/?ref=page_internal

Ha tetszett a cikk, oszd meg az ismerőseiddel!

Ez is érdekelhet: