Ez a gyilkos, 30 perces köredzés a farizmokra fókuszál leginkább. A gyakorlatsor rendszeres végzésével kialakíthatsz magadnak egy szép, kerekebb és izmosabb hátsót. A fenékizmokat nem egyszerű formálni, de kellő kitartással és kemény munkával elérheted a céljaidat.

Fenékfeszesítés felsőfokon

9. Saját testsúlyos guggolás

Sima guggolás, súlyok nélkül. Figyelj oda, hogy a hátad végig legyen egyenes és a térded ne menjen a lábujj vonalad elé, így csinálod szabályosan a gyakorlatot.

Végezz ebből 15 ismétlést 3 körben.

8. Lábkeresztezés oldalt fekve

Az oldaladon fekszel, csípőd előre billented, ne hagyd hátraesni, mert a gyakorlat nem lesz hatékony – ergó egyenes legyen a tested vonala. A lábadat a kép szerint keresztezed – ne csináld gyorsan, érezd, ahogy dolgoznak az izmaid.

Végezz ebből 15 ismétlést oldalanként és mindezt 3 körben.

7. Ugrás – kitörés

A kitörés egyik leghatékonyabb módja. Kezdő pózként felveszed a kitörés pozíciót és onnan elrugaszkodsz, lábat cserélsz a levegőben és puhán érkezel, rendesen beleguggolva (térded ne érje a földet)

Végezz ebből 15 ismétlést oldalaként, 3 körben.