Van, aki sok energiát és időt öl az edzésbe, mégsem látja a változást. Valamit rosszul csinál, ez biztos. Ha Te is ebben a cipőben jársz, érdemes megnézned, hogy a 7 alapszabály közül mindre figyelsz-e. Ha nem, változtass – így a változás is szemmel látható lesz majd 🙂

7 alapszabály az edzéshez

Mindegy, hogy edzőterembe jársz vagy otthon edzel – van néhány szabály, amiket, ha nem tartasz be, kevésbé lesznek sikeresek az edzéseid és nem tudsz olyan tempóban fejlődni, amilyenben szeretnél. Sokunknak a mindennapjaiba nem fér bele a délelőtti, kényelmes edzés (amikor teljesen mindegy, mennyi időt szánunk a mozgásra), csak a munka utáni fix 1-másfél óra, utána sietünk tovább a dolgunkra. Ilyenkor sokszor kimaradhatnak kulcsfontosságú dolgok, amikre szüksége van a testünknek ahhoz, hogy hatékonyan, eredményesen fejlődjön. 

Íme, néhány tipp, amivel eredményesebben, gyorsabban érheted el a kitűzött célt!

7. Minimum egy órával edzés előtt együnk

Az sem jó, ha éhesen mész edzeni, de az még rosszabb, ha teli hassal. Sportolás előtt minimum 1 órával étkezz. Ha teli hassal vágsz neki az edzésnek, könnyen lehet hányingered, csökkenti a teljesítményedet és a komfortodat. Ha kisebb étkezést tervezel, valamilyen laza fehérjével, akkor az 1 óra még belefér, de ha nagyobb étkezést, akkor minimum 2 óra teljen el. Az edzés előtti étkezésed tartalmazzon szénhidrátot, zsírt és fehérjét, ez a legideálisabb ahhoz, hogy energiával töltsön fel.

6. Sétálj vagy biciklizz el az edzésre

Ezzel bemelegítheted izmaidat és a szervezetedet az edzésre és már kezdheted is. Aki teheti, mindenképp válassza ezt a formát.

5. Bemelegítés, ami elengedhetetlen

Sokan nem szentelnek rá kellő figyelmet. Megérkeznek és egyből elkezdik az edzés. Ez sérülést okozhat és kevesebb hatékonysággal dolgozik a testünk. Mindig melegíts be! Az optimális, ha valamilyen 20 perces mozgásformát választasz. Ettől a szervezet bemelegszik, pulzusod kellőképpen felmegy, és elindul a zsírégetés folyamata is. Leghatékonyabb az intervallum edzés ebben a 20 percben.