Most egy olyan írás következik, aminek persze semmi alapja sincs, hiszen egy tökéletes világban senkinek sem fájdul meg a háta a kettlebell lendítés vagy éppen elemelés gyakorlattól. Amikor egy tanuló azt mondja, hogy érzi a hátát, bedurrant a dereka, érdemes leásni a dolgok mélyére, mert lehetséges, hogy a helytelen terminológia egyben helytelen kivitelezést rejt és valójában arra panaszkodik, hogy a lumbális szakasz érzékeny. És ennek nem kellene így lennie.

Hadd lássuk tehát az alapokat, a swingre értelmezve

1. A hát semleges. A nyak kissé nyújtott vagy semleges a lendítés alsópozíciójában.
2. A sarkak, lábujjak és térdek rögzítve vannak, és a térdek követik a lábujjakat.
3. A vállak a tokjukban.
4. A kettlebell fogantyúja a térdek vonala fölött marad a hátralendítés során.
5. Az alsó pozícióban a karok egyenesen kinyújtva.
6. A föllendítésnél nincs előre irányuló térdmozgás (növekvő boka dorziflexió).
7. A test egyenes vonalat képez a lendítés csúcsán: a csípő és a térd teljesen kinyújtva, a gerinc semleges pozícióban.
8. A lendítés csúcsán a kettlebellek a karok meghosszabbításai. Enyhén behajlított könyök elfogadható.
9. Biomechanikus légzés
10. A lendítés csúcsán a hasizmok és a farizmok láthatóan összehúzódnak.
11. A lendítés csúcsán a kettlebell egy ideig szabadon repül.

Millió dolgot lehet rosszul csinálni a lendítés közben, de most csak pár, nagyon kritikus tényezőre koncentrálok.

Ahogy ilyenkor szoktuk mondani, na de mit akar mondani a költő?

Részben összefoglalva annyit, hogy lendítés gyakorlatilag olyan plank, amely a felső pozícióban csípő extenziót, míg az alsó pozícióban szinte maximális csípő flexiót igényel. És ez egy olyan alapelv, amit helyes biomechanikai légzés, helyes testtartás nélkül nem lehet értelmezni. Nem az a kérdés, hogy a gerinced és egy a lumbális terület képes-e 3D mozgásra, a swing esetén a kérdés az, hogy képes vagy a gerinc mozgását teljes kontroll alatt tartani, képes vagy-e kvázi plank-ben lendíteni. Miért? Mert a a swing esetén a törzs nem hoz létre mozgási energiát, hanem továbbítja azt.

Fontos megértenünk, hogy a törzs anatómiája – vagyis mi alkotja a törzset – helyett a fontossági sorrendet a mi a törzs funkciója kérdés kellene, hogy vezesse, ami által választ kapunk arra, hogy MIÉRT fontos a törzs erejének – reatív, aktív, állóképességi – fejlesztése. Ezekről pedig légzés, testtartás nélkül aligha beszélhetünk.

De vissza az elejére. Mi okozhatja azt, hogy a tanulónk panaszkodik, hogy a “dereka bedurrant?” Nos, többségében a hibát mi követtük el és még nem is a lendítés idején, hanem az elemelés betanításakor. Kezdjük az elején tehát és hadd adjak pár referencia pontot a megértéshez.

Lapozz és nézd meg a képeket >