5. Elő a magas, vékony pohárral!

Ha mégis egy pohár üdítőre, esetleg borra szomjazol, inkább magas és vékony poharat vegyél elő. Nem vicc: a Cornell Egyetem munkatársai kimutatták, hogy akik ilyenből isznak, 25-30%-kal kevesebb kalóriát visznek be a folyadékokkal. Ennek egyszerűen az az optikai csalódás az oka, hogy az ilyen pohárból úgy tűnik, mintha gyorsabban fogyna az ital.

4. Igyál zöld teát!

Miután az előbbiekben szinte az összes folyadéktól “eltanácsoltunk” a vizet kivéve, ajánlunk valamit a kiesők helyett. A zöld tea szerencsére bizonyítottan gyorsítja az anyagcserét, a benne lévő antioxidánsok pedig hozzájárulnak az egészséghez, a szépséghez és a fiatalsághoz.

A távol-keletiek kedvenc italában úgynevezett katekinek vannak, ami egy növényi eredetű kíméletes élénkítőanyag. Sokan a koffein egészségesebb alternatívájaként használják, hiszen gyors és nagy löket helyett inkább lassan és tovább hat.

Íme, egy energizáló almás-zöld teás shake. Recept ITT!

3. Ésszel az alkohollal!

Minél kevesebb alkoholt iszol, annál jobb. A szesz ugyanis rengeteg olyan kalóriát tartalmaz, amit az összetételénél fogva igazából nem is tud hasznosítani a szervezeted. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) naponta legfeljebb egy egységnyi alkohol elfogyasztását javasolja, maximum heti 5 alkalommal.

Ha ezt betartod, bónuszként még kevesebbet is nassolsz. Biztos tapasztaltad már ugyanis, hogy az alkohol mellé mindig lecsúszik egy kis rágcsa vagy nasi…

2. Egyél házi kosztot!!

Ha hetente legalább 5 napon a saját kezűleg készített ételekre hagyatkozol, elkerülheted a lesben álló rejtett kalóriákat, ráadásul sokkal jobban odafigyelhetsz a saját igényeidre. Ez a fajta tervszerűség egyébként segít elkerülni az impulzív döntésen alapuló evést. Sőt, így mások sem tudnak olyan könnyen “bűnözésre” csábítani. És nem mellesleg az otthon készített kajáknak nincs párja 😉

1. Lazíts, meditálj!

A relaxáció, a jóga és a meditáció mind segít a fogyásban – olvasható a Journal of the American Dietetic Association című szakfolyóiratban. Az ilyen gyakorlatokkal szerzett tudatosság ugyanis a táplálkozásra is kihat. Ha pontosan megismered a tested jelzéseit, képessé válsz például arra, hogy egy nagy adag ételből is csak annyit eszel meg, amennyi még nem túlzás és pont jól esik. Az alacsonyabb stressz-szint pedig hozzájárul ahhoz, hogy elkerüljenek a falásrohamok.