8. Lábemelés

Egy pad vagy ágy szélére feküdj fel a felsőtesteddel. Kapaszkodj meg. Lógasd le a lábaidat hátra, majd emeld őket nyújtva 20x. Csípőd alá hajtogass egy törölközőt, hogy ne nyomjon nagyon. A lábaidat tartsd meg 2-3 mp-ig fönt a levegőben.

7. Fekvőtámaszból kifordulás

Indíts vállszélességű fekvőtámaszból, legyen a vállad alatt a kezed, illetve kis terpeszben a lábad. Fordulj ki oldalra a karodat felfelé, egyenesen emelve, összesen 30x.

6. Behajlás súllyal

Emeld a súlyzókat mell fölé és állj kis terpeszbe. Egyenes háttal és térdekkel végezz előre döntéseket 30x. Hátad egyenes legyen.

5. Kitolás

Támaszkodj meg egy széken vagy más stabil felületen hátrafelé. A tricepszed terhelve ereszkedj le, míg a könyököd derékszöget zár be, majd emeld magad vissza. Ismételd 15x

Még nincs vége! LAPOZZ!