4. Végezzen intervallumedzéseket!

Az intervallum, azaz magas intenzitású intervallum edzés a leghatékonyabb zsírégető edzésforma, ez tény. Az edzés során terhelési és pihenőidők váltják egymást, de a pihenőidők is csupán alacsonyabb fokozatra kapcsolást, nem pedig teljes leállást jelentenek. Ebben a formában a futástól az úszáson át a biciklizésig bármilyen aerob edzés végezhető. Az egyenletes terheléssel szemben – ahol a kalóriák csak az edzés időtartama alatt égnek – az intervallum edzésnél a sportolás után még akár 36 órával is folytatódik a zsírégetés. Érdemes beépítened ezt a fajta edzésmódot a heti kvótádba.

3. Koncentrálj maximálisan az edzésre!

Az edzések sikere nagyban függ attól, mennyire tudsz koncentrálni, legyen szó súlyzós edzésről vagy kardiózásról, pilatesről. Igyekezz kizárni minden zavaró tényezőt, különösen, ha otthon edzel. Az edzőtermek hangulata, a zene, a gépek hangja, a sóhajok és a nyögések – egyeseket zavarnak a koncentrálásban, másoknak viszont segítenek, hogy a mozdulataikra figyeljenek. Ha zavarnak ezek a zajok, csak vedd fel a fülhallgatódat, tegyél be egy számodra motiváló zenét és csak az edzésre koncentrálj, zárj ki mindent!

2. Ne akarj olyan testet, mint amilyen egy filmsztárnak van!

A legtöbb híresség akár 4-6 órát is eltölt az edzőteremben naponta, a hét minden napján. Nekik az a dolguk, hogy szépek legyenek és fittek maradjanak. Saját magadhoz képest akarj jobb, vékonyabb, erősebb lenni. Mindenkinem másképp működik a szervezete, mindenki más ütemben fejlődik és más-más a célunk az edzéssel. Mérd magad, nézd magad a tükörben és érezd magadon a változást. Csak te számítasz, nem más! 🙂 A legjobb, ha képeket készítesz magadról havonta, így nagyon jól nyomon követheted a változást – és a mérleg helyett inkább centikben mérd a változást.

1. Használj motivációs kifejezéseket!

Az aktív meditáció futás vagy bármilyen fitneszprogram során végezhető. A ritmikus, zenére végzett mozgások segítségével integrálódnak a belső történések, az érzelmek, aminek a sportolók hangot is adnak. Ez persze nem a szó igazi értelmében vett meditáció: itt a verbális támogatásnak, a pozitív megerősítésnek van nagy szerepe. A motivációs kifejezések – mint például az „erős vagyok!” kiáltás – erősítik az önbizalmat, elvonják a figyelmet a fáradtságról. Bátorítsd, motiváld magad edzés közben vagy a partneredet, ha együtt szoktál edzeni valakivel. Hidd el, hatásos! 😉