Fogyókúrás mintaétrend 170 centiméter alatti kb 60 kilós hölgyeknek
nap
Reggeli (274 kcal)
Egy sima görög joghurt
Egy evőkanál áfonya
Egy teáskanál méz
Egy teáskanál mandula
Tízórai (90 kcal)
3 evőkanál humusz zöldpaprikával
Ebéd (290 kcal)
Fehér babból készült humusz avokádóval, teljes kiőrlésű pirítóssal, egy evőkanál salátamixszel
Uzsonna (40 kcal)
¾ csésze málna
Vacsora (476 kcal)
100 gramm tejszínes csirkemell gombával, parmezánnal sült brokkolival
Összesen: 1170 kcal, 81 gramm fehérje, 100 gramm szénhidrát, 31 gramm rost, 57 gramm zsír.
nap
Reggeli (281 kcal)
Egy teljes kiőrlésű pirítós, egy evőkanál mogyoróvaj, egy közepes, szeletelt banán
Tízórai (102 kcal)
Egy közepes körte felszeletelve, csipet fahéjjal meghintve
Ebéd (360 kcal)
– Citrommal sült zöldségek (fél csésze brokkoli, fél csésze karfiol, 2 db fokhagyma, 1 teáskanál extra szűz olívaolaj, 1 teáskanál oregánó)
Uzsonna (32 kcal)
– Fél szeletelt uborka egy teáskanál citromlével, egy csipet sóval, borssal és szárított kaporral
Vacsora (429 kcal)
– 100 gramm lazac spárgával, egy csésze főtt quinoával
Összesen: 1204 kcal, 54 gramm fehérje, 160 gramm szénhidrát, 34 gramm rost, 43 gramm zsír.
nap
Reggeli (244 kcal)
Sima görög joghurt
2 evőkanál apróra vágott dió
Egy közepes narancs
Tízórai (90 kcal)
¾ csésze málna
¾ csésze áfonya
Ebéd (360 kcal)
Egy tányér zöldségleves teljes kiőrlésű pirítóssal
Uzsonna (95 kcal)
Egy közepes alma felszeletelve, egy csipet fahéjjal megszórva
Vacsora (414 kcal)
Cézár-saláta grillezett csirkemellcsíkokkal, két evőkanál balzsamecettel
Összesen: 1203 kcal, 92 gramm fehérje, 119 gramm szénhidrát, 27 gramm rost, 44 gramm zsír.
nap
Reggeli (200 kcal)
Egy csésze fagyasztott gyümölcs, fél banán, fél deci zsírszegény tejjel összemixerezve
Tízórai (82 kcal)
Egy főtt tojás csipetnyi sóval és borssal fűszerezve
Ebéd (235 kcal)
100 gramm bőr nélküli csirkemell, egy csésze fokhagymán fonnyasztott spenóttal, fél csésze főtt édesburgonyával
Uzsonna (187 kcal)
Egy görög joghurt egy evőkanál apróra vágott mandulával, egy teáskanál mézzel
Vacsora (504 kcal)
100 gramm lazac vöröskáposzta-salátával, fél csésze főtt bulgurral
Összesen: 1208 kcal, 95 gramm fehérje, 120 gramm szénhidrát, 28 gramm rost, 45 gramm zsír.
nap
Reggeli (262 kcal)
Három tojásból készült rántotta, baconnel és spenóttal
Tízórai (120 kcal)
Egy közepes méretű banán, szeletelve és csipet fahéjjal megszórva
Ebéd (337 kcal)
Teljes kiőrlésű pita tonhallal, uborka és hagymaszeletekkel, 2/3 csésze natúr joghurttal
Uzsonna (64 kcal)
Egy csésze málna
Vacsora (400 kcal)
100 gramm főtt pulykahúscsíkok ¾ csésze főtt barna rizzsel, babbal és fokhagymán párolt spenóttal
Összesen: 1183 kcal, 82 gramm fehérje, 102 gramm szénhidrát, 32 gramm rost, 58 gramm zsír.