A legjobb időpontok az edzésre

máj. 08 | 1. oldal - fitnesslife.hu

Mikor a legjobb elmenni edzeni? Sok variáció van, mindenkinek máskor a jó, de most nézzük át a lehetőségeket:

Reggel éhgyomorra

A legnépszerűbb zsírégető technika a reggel éhgyomorra végzett aerob edzés. Sok versenyző is ezt alkalmazza a szálkásítás során, sőt az edzők is gyakran javasolják. Szakértők viszont arra figyelmeztetnek, hogy ilyenkor túl magas az izomvesztés rizikója, valamint a 24 órás kalóriaégetés rendszerbéren teljesen mindegy, hogy mikor végzed. Az ilyenkori alacsony vércukorszint és a tárolt szénhidrát mellett azt lehet mondani, hogy tökéletes időpont a testnek, hogy elsődlegesen zsírt használjon, de a reggeli magas kortizol szinttel együtt arra is nagy esély van, hogy a nehezen felépített izom is elhasználódik, elég. Ha ezt választod, akkor előtte aminosavak fogyasztása javasolt, melyek a meglévő izomzatodat mindenképpen megóvják. Aminosavak nélkül nagy az esélye annak, hogy izombontást érsz el a zsírfelhasználás mellett.

 

Reggeli turmixot követően

Az izomvesztés megelőzésére jó módszer, ha a kardió előtt egy kicsi, csak fehérjét tartalmazó étkezést ejtesz meg, ez lehet tojásfehérje vagy hús, esetleg egy fehérjeturmix. Ez csökkenti a rizikót a kortizol-szint lenyomásával, kisebb az esélye az izombontásnak.

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet: