3. FORDÍTOTT PLANK MEDICINLABDÁVAL

Kezdjük magas plank pozícióban úgy, hogy a lábujjainkkal a labdára támaszkodunk. Lassan helyezzük az egyik labdánkat a medicinlabda tetejére, majd a másikat úgy, hogy megtartjuk az egyensúlyt. Ebben a pozícióban maradunk 30-60 másodpercet.
Nehezebb verzió: A magas plank pozícióból és a medicinlabdán lévő lábakról, a jobb térdünket a mellkasunkhoz húzzuk, és ezt követően visszahelyezzük a labdára. Ezután a bal térdünkkel megcsináljuk ugyanezt. Ezt ismételjük olyan gyorsan, ahogyan csak tudjuk, de ne feledkezzünk meg az egyensúlyról.

2. HAJÓ A MEDICINLABDÁVAL

Ülj le a földre, a lábaid behajtott térdekkel helyezd el a padlóra, a medicinlabdát pedig helyezd nem messze a kezeidtől. Emeld meg a lábaid a padlóról úgy, ahogy a képen látod, mégpedig úgy, hogy a lábszárad párhuzamos helyzetben legyen a padlóval. Helyezd a medicinlabdát a lábszáradra. Dőlj meg egy kicsit jobban (45° szögben) és nyújtsd ki a kezeidet. Ebben a pozícióban próbáld meg kibírni úgy 30-60 másodpercen keresztül.

1. SUPERMAN MEDICINLABDÁVAL

Feküdj a hasadra és nyújtsd ki a kezeid úgy, hogy a testeddel együtt egy T betűt írjon le, a medicinlabdát pedig helyezd a jobb kezedhez. Emeld meg a hátad felső részét és a lábaid a földtől. (Viszont mindig vigyázz arra, hogy ne okozz túlságos nyomást a hátad alsó részei számára). Innen helyezd át a medicinlabdát a bal kezedhez úgy, hogy az előtted guruljon. Folyamatosan próbáld megtartani a superman pozíciót. Ezután gurítsd vissza a medicinlabdát a jobb kezedbe. Ezt ismételd meg 8-16 alkalommal egy oldalra, vagy passzolgasd a medicinlabdát 30 másodpercen keresztül.