4. Evés közben zárd ki az elektorikát! (legfontosabbak egyike!)

Ha az evésre koncentrálsz, kevesebb kalóriát fogsz bevinni.
Azok az emberek, akik evés közben számítógépeznek vagy TV-t néznek elvesztik a fonalat és nem tudják eddig mennyit fogyasztottak, ezért hajlamosak túlenni magukat.

24 esettanulmány eredménye szerint azoknál, akik nem az étkezésre koncentráltak 25%-kal több kalóriát vittek be azokkal szemben, akik nem tevékenykedtek közben.
Étkezés közben ne telefonozz, ne nézz TV-t és ne számítógépezz, mert ezek könnyen szokásoddá válhatnak, és elvonják a figyelmedet az étkezésről.

3. Kerüld a stresszt és aludj jókat

Amikor az egészségről beszélünk, gyakran elfelejtjük a stresszt és az alvást is megemlíteni. Pedig mindkettő nagyon nagy hatással van az étvágyra és a súlyra.
Az alváshiány megzavarhatja az étvágyat szabályozó hormonokat, a leptint és a grelint.
Egy másik hormon, amelyet kortizolnak neveznek, a stressz hatására emelkedik.

Ha ezek a hormonok nincsenek egyensúlyban, növelhetik az egészségtelen étel utáni vágyat, ami fokozott kalória bevitelhez, majd súlygyarapodáshoz vezet. Sőt, a krónikus alváshiány és a stressz több betegség kockázatát is növelheti, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és az elhízást.

2. Iktasd ki a cukros üdítőket az életedből!

Az üdítőkben a hozzáadott cukor a legrosszabb összetevő. A cukros italok elterjedése óta egyre több a nyugati eredetű betegség.
Cukros üdítőkkel talán a legkönnyebb kalóriát bevinni a szervezetünkbe, mert ezeknek a fogyasztása nem okoz teltségérzetet, mint a szilárd ételek. Ezeket az italokat viszont ne feltétlenül helyettesítsd a boltokban kapható gyümölcsitalokkal, mert azoknak a többsége ugyanúgy tele van cukorral.
Igyál egészséges italokat, gyógyteákat, házi készítésű zöldséges gyümölcsleveket.

1. Piros tányérra az egészségtelen ételekkel!

Az egyik furcsa trükk, hogy ezeket az ételeket piros tányérra szervírozd. Úgy tűnik, ez a trükk működik, az egészségtelen nassoknál kétségtelenül.
Egy tanulmány során önkéntesek a piros tányérra rakott perecekből kevesebbet fogyasztottak, mint a fehér vagy kék tányérokra kirakott perecekből.

A magyarázat az lehet, hogy a piros színt egyfajta tilos jelzésként értelmezi az agyunk, köszönhetően az ember által kreált tiltó jelzéseknek. Pl.: stop tábla, közlekedési lámpa.

Ha ezek közül csak egy tippet kipróbálsz, már közelebb leszel a célodhoz!