1. gyakorlat

Tedd fel a lábad bármilyen magaslatra. Mindkét lábad legyen nyújtva; vegyél egy nagy levegőt és kifújásnál dőlj rá a feltett lábadra. Ezután lélegezz tovább folyamatosan. Ez a gyakorlat kitűnően lenyújtja az egész lábad hátsó részét. Ismételd meg mindkét lábra. 

2. gyakorlat

Ezzel a gyakorlattal nagyon jól lenyújtható a farizom. Ülj le a földre, egyik lábadat hajlítsd magad alá, a másikat tedd át rajta, felhúzott térddel. Majd fordítsd ki a törzsed és a kezeddel húzd minél inkább magad felé a lábad. Érezni fogod, hogy húzódik a farizmod. Ismételd meg mindkét lábra. 

3. gyakorlat

Tedd le a lábad és a kezed a földre. Told a fenekedet az ég felé, de úgy, hogy közben próbáld a talajon tartani a sarkadat. Ilyenkor a vádlid nyúlik. Ne rugózz!