4. gyakorlat

A vállak lenyújtása is nagyon fontos. Ülve és állva is végezheted a gyakorlatot a képen látható módon. Ismételd meg mindkét lábra. 

5. gyakorlat

Hasizom nyújtás. Végezheted a gyakorlatot fittball-al és anélkül is. Fitball nélkül feküdj a padlóra, háttal. Lábaidat húzd fel és a kezeddel támaszd ki magad a füled mellett. Ezután vegyél egy nagy levegőt és told ki magad, miközben kifújod. Tartsd meg ezt a pozíciót és lélegezz folyamatosan. A végén óvatosan engedd vissza a tested a földre.

6. gyakorlat

Sokan elhanyagolják ,pedig nagyon is fontos a nyakat is lenyújtani. Sokszor okozhat hát- és fejfájást is, ha nincs megfelelően, rendszeresen lenyújtva a nyakizom.