4. GUGGOLÁSOK A LABDÁVAL

Igen, ahogy már sejthetitek, ezek a gyakorlatok tökéletesek a combok és a fenék formázásához. Keressetek egy nagyobb teret, mivel ezen gyakorlat végzéséhez több helyre lesz szükségetek, mint gondolnátok. Biztosan nem szeretnétek feldönteni a TV-t. Hogyan végezzük ezt a gyakorlatot?

• Helyezd el a fitnesz labdát a fal és a hátad alsó része közé.
• A lábaid legyenek a vállak szélességében elhelyezve.
• Hajlítsd be a térdeid 12-24 cm-el, a vállaid tartsd síkban és rögzítsd a csípőd. Ezt a pozíciót tartsd meg úgy 3 másodpercen keresztül, majd újra állj fel.
• Kezd el 5 ismétléssel, majd végezz el 12 ilyen guggolást. Pihenj 30 másodpercet és kezdd el a következő sorozatot.

3. LABDA ADOGATÁS

• Feküdj a hátadra, a fitnesz labdát fogd meg a kezeidbe és emeld meg a térded és a lábaid úgy, hogy vádlid párhuzamban legyen a talajjal.
• Emeld meg a fejed, nyakad, vállaid és helyezd a fitnesz labdát a lábaid közé.
• Tedd le a lábaid (a labdával együtt) és helyezd a kezeid vissza a földre.
• Újra emeld fel a fejed, nyakad, vállaid és vedd át a labdát.
• Ezen labda adogatást a kezeid és a lábaid között, ismételd meg 10-12 alkalommal.

https://youtu.be/bj6Ztf2c6c8