2. BÉKAUGRÁS

• Állj a fitnesz labda mögé, helyezd a lábaid egymástól távolabb, mint a csípőd szélessége, az ujjaid pedig irányuljanak kifelé.
• Végezz el egy guggolást, a térdeid hajlítsd mélyebbre mint 90 fok a kezeid pedig helyezd a labda mindkét oldalára.
• Nyomd a könyököd a belső combjaidhoz, hogy megerősítsd a rugalmasságod.
• Ugorj olyan magasra, amennyire csak lehetséges, egyenesítsd ki a lábaid a labda fejed fölé emelése által, valamint egyenesítsd ki a karjaid is.
• Ismétled meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal.

1. STANDING SIDE SPLITS A LABDÁVAL

Ezen gyakorlat a jóga által inspirált és segít a ferdeizmok nyújtásában. Ezt a gyakorlatot végezheted akár labda nélkül is, viszont a labda extra támogatást biztosít, amilyet megérdemelsz.

• Állj fel úgy 30 cm-el a labda mögé, a lábaiddal egymás mellett.
• Hajolj meg derékban és helyezd a kezeid a labdára.
• Tartsd stabilan a törzsed, hasad, feneked és emeld meg a bal lábad úgy, hogy párhuzamos legyen a földdel.
• Tartsd a belső combod a föld felé fordítva.
• Fordítsd a törzsed balra és emeld a bal kezed a fejed fölé.
• Fordítsd a fejed úgy, hogy balra irányuljon.
• Tartsd a tested ebben a pozícióban úgy 3 másodpercig.
• Ereszd vissza a kezed és a lábad az eredeti pozícióba.
• Ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal.