Csónak
A nőknek a szülést követő időszakban válik hasznára ez a gyakorlat, amikor izmaik meggyengülnek. Javítja az egyensúlyt, az emésztést, és segít leadni a nem kívánt hasi súlyfelesleget.
– Feküdj a hátadra, a lábaidat zárd össze, a karjaidat pedig lefelé fordított tenyérrel nyújtsd ki a tested mellé.
– Számolj 4-ig és emeld fel a lábaidat felfelé mutató lábujjakkal.
– Ugyanabban az időben emeld fel a felsőtestedet is kinyújtott karokkal. Érintsd meg a térdedet az ujjaiddal.
– Maradj ebben a helyzetben, amíg el nem fáradsz.
– Ismételd meg maximum 10-szer a fizikai erőnlétedtől függően.
Fűzfaág
A fűzfaág gyakorlat hatékonyan csökkenti a hátfájást, megerősíti az ereket és a vénákat.
– Húzd ki magad. Tedd szét a lábad olyan szélesre, amennyire csak tudod. A lábaidnak párhuzamosnak kell lenniük.
– Fókuszálj a testedre és képzeld el, hogy súlytalan és üres.
– Helyezd a kezedet a vesékre, és húzd össze az ujjaidat a farodon.
– Lassan íveld a hátadat és hajtsd vissza a fejedet.
– A legmagasabb ponton lazítsd el a karjaidat.
– Lassan mozogj balra és jobbra. Képzeld el, hogy egy fűzfaág vagy egy folyó közelében.
– Ha kicsit fáradtnak érzed magad, térj vissza a kiindulási helyzetbe, kezeiddel a vesék fölött.
A cikk a következő oldalon folytatódik: