Renegát evezés:

1. Ismét a súlyokon támaszkodunk, váll széles fekvőtámasz helyzetben.
2. Végrehajtunk egy evezést az egyik kézzel, majd a másikkal.
Ez egy ismétlés.
Apró segítség a haldoklóknak: a szélesebb lábtartás jobban segít az egyensúly megtartásában, ergó ezzel könnyíthetsz a feladaton…

“Kiscsillag”:

Ha már leszakadtak a karjaid, akkor boldogan tova dobhatjuk a súlyt, és könnyített terheléssel folytatjuk. Vagy legalább is Te azt hiszed. Az utolsó csapás egy Kiscsillag névre hallgató gyakorlatsor lesz – ami valahol a szíve mélyén a négyütemű fekvőtámaszra hasonlít, kivéve, hogy kicsit aljasul más!

1. Vállszéles terpeszben vagyunk, innen szökkenünk le guggoló-, majd fekvőtámasz tartásba.
2. A kartámaszból ténylegesen nyomunk egy fekvőtámaszt, méghozzá oly módon, hogy a mellkasunkkal és a combunkkal is megérintjük a talajt (nem muszáj egyszerre).
3. A visszajövetel hasonlóan kartámasz, guggoló támasz útvonalon történik.
4. Egyszerű felállás helyett ugorjunk fel nagy boldogan (hiszen az utolsó feladat a körnek és még élünk…), egyúttal karjainkat nyújtva emeljük fel a magasba, lábakkal terpeszben elrugaszkodva – amolyan kedves kis csillagot formálva.

Fontos tudnivalók:

– Mondanom sem kell, hogy ugye a törzs és a láb egyvonalban marad végig a fekvőtámaszok során.
– Az evező mozdulat során igyekszünk a könyökünket hátrafelé és nem oldalra mozgatni, a karunkat pedig szűken a törzs mellett húzni. Akkor leszel pláne megdicsérve, ha a testeddel minél kevésbé mozgolódsz: vagyis a csípő, és a vállak mindig lefelé nézzenek, a könyökünk pedig a törzs mellett mozog szorosan.

A gyilkos köredzés:

10 ismétlés Man-maker
20 ismétlés Renegát evezés
30 ismétlés “Kiscsillag”

1-2 perc pihenő: mély levegő, opcionálisan újraélesztés, majd lelki-felkészülés a következő menetre: mert egy kör nem kör 😀

Várjuk az élménybeszámolókat! 🙂