• Felhúzás

• Csípőemelés (súllyal, súly nélkül)

Tanács:

• ha lapos, nem elég gömbölyű a feneked, akkor izmot kell rá pakolnod, mert ez adja meg a formáját. Tessék többet enni a szokásosnál, és lehetőleg tudatosan, tisztán, nem össze-vissza, mert nem a zsírnövelés a cél.
• ‘nekem ilyen a genetikám’ ez igaz, hogy a genetikán is múlik, de hidd el, hogy megfelelő edzéstervvel, táplálkozással, kitartással, türelemmel sokat fejlődhetsz.

További gyakorlatok, ami akár otthon is elvégezhetsz:

• Guggolás szélesen

• Guggolótámaszból lábemelés oldalra

• Lábemelés oldalra (súllyal is lehet)