By rolbike Így szokj le a cukorról 10 lépésben:
5. nap – Keresd a jó szénhidrátokat!
Egyél sok alacsony keményítőtartalmú zöldséget, például kelbimbót, brokkolit, zöldbabot, gombát, hagymát, cukkinit, paradicsomot, padlizsánt, paprikát, uborkát…
6. nap – Minden étkezéshez fogyassz telített zsírokat!
Legyen a tányérodon hal, diófélék és avokádó, olivabogyó, olivaolaj, lenmagolaj, kókuszzsír, amelyek mind bőven tartalmazzák az egészséges omega-3 zsírsavakat.
7. nap – Relaxálj! Győzd le önmagad!
Ha ideges vagy, stresszes vagy, akkor a tested kortizolt termel, mely éhségrohamokat vált ki. Meditálj, sportolj és legyen mindig nálad egy kis dobozban néhány szem olajos mag, amit el tudsz rágcsálni.
8. nap – Hagyd el a glutént és a tejterméket!
Felejtsd el a glutént és tejtermékeket! Mire a 8. naphoz érsz már annyi energiád lesz, hogy ezt a lépést is meg tudd tenni. A zöldségek, a húsok, a magok, a hasznos zsírok mind gluténmentesek. A tejtermékeket cseréld le növényi tejre. Minél kevesebbet fogyssz belőlük. A kávé tejjel nem egyenlő a tej kávéval fogalmával!
9. nap – Aludj eleget!
Igyekezz időben lefeküdni, ne nézz lefekvés előtt 1-2 órával már televíziót, ne ülj a gép előtt, ne telefonozz. Kerüld el ezeket a technikai eszközöket, mert zavarnak a pihenésben. Olvass egy jó könyvet, társasjátékozzatok, kártyázzatok, beszélgessetek. Napi 7-8 óra alvás szükséges, sajnos se a kevesebb, se a több nem a legjobb megoldás!
10. nap – Éhes vagy? Előbb igyál vizet!
Nem biztos, hogy éhes vagy, lehet, hogy csak nem ittál eleget! Törekedj arra, hogy naponta 2-3 liter tiszta vizet megigyál! Sokan azt hiszik éhesek, de közben csak szomjasak!
Kész vagy! Gratulálok! Sokkal jobban vagy és energikusabb is. Kérlek tartsd be ezt a tíz pontot és élj egészségesen, magadért és a családodért!
