Jelek, amik arra utalnak, hogy itt az idő belekezdeni a diétába

Már. 03 | 1. oldal - fitnesslife.hu

Biztos vagyok benne, hogy naponta akár több alkalommal is felteszed magadnak a kérdést: vajon fogynom kellene néhány kilót? Kövér vagyok? Híztam egy kicsit? Íme néhány egyszerű módszer, amik azonnal jelzik neked, ha itt az idő, hogy diétázni kezdj.

Állj rendszeresen a mérlegre

Ne félévente jusson eszedbe megmérni magad. Fontos megértened, hogy a szobamérleg a legkézenfekvőbb módja annak, hogy ellenőrizd, testsúlyod nem ingadozik-e, sikerül-e tartanod a súlyod. Érdemes heti rendszerességgel, lehetőleg minden héten ugyanazon a napon, a nap azonos órájában és ugyanazon a helyen mérlegre állnod. Hidd el, néhány felkúszó kilótól sokkal könnyebb megszabadulni, és ha rendszeresen méred magad, hamar észreveszed majd, ha szükséges!

 

Mi az ideális súlyod?

Ha ismered a pontos magasságod és testsúlyod, könnyedén megállapíthatod, hogy megfelelő-e az aktuális súlyod. Ez az ún. testtömeg index (vagy BMI) kiszámítása, amit úgy kapsz meg, ha a testtömegedet (kg) elosztos a magasságod (méter) négyzetével. 

 

Például 160 cm magasság és 70 kg testtömeg esetén:

BMI = 70 kg / (1,6 m)2 vagyis 70 / 2,56 = 27,3

Soványság 18,5

Ideális 18,5 -24,9

Túlsúly 25,0 – 29,9

Elhízás 30,0- 34,9

Súlyos elhízás 35,0- 39,9

Igen súlyos elhízás 40,0

A cikk a következő oldalon folytatódik:

Ez is érdekelhet:

Címkék: ,