Végső leszámolás a zsírpárnákkal, 7 gyakorlat segítségével

aug. 01 | 3. oldal - fitnesslife.hu

 

2. EGYKEZES EVEZÉS FEJ FÖLÉ NYOMÁSSAL

Cél: váll, törzs, hát
Bal kezed és térded tedd egy padra, jobb lábadat pedig a bal térd vonalában 70-80 centire a pad mellé. Jobb kezedbe fogj egy egykezes súlyzót, és teljesen nyújtsd ki a karod. Jobb könyököd húzd a magad felé, majd hirtelen egyenesítsd ki a törzsed, közben a súlyzót húzd a jobb válladhoz, és bal kezed tedd csípőre. Karodat kinyújtva nyomd ki a súlyt fej fölé, majd ereszd vissza a válladhoz, végül vissza egészen a kezdő pozícióba, miközben bal kezed is visszatér a padra.
Végezz egy 12, majd egy 10 ismétlésből álló sorozatot mindkét karral.
Tipp: Ne akaszd meg a mozdulatot: a súlyt folyamatos emeléssel juttasd a kezdő pozícióból a fejed fölé.

 

1. ÁTHÚZÁS HÍDTARTÁSBAN

Cél: váll, törzs, farizom
Feküdj hanyatt a földön, és sarkad csípőszélességben helyezd egy padra vagy lépcsőre. Nyújtott karral fogj egy kétkezes súlyzót a fejed fölé. A farizmod segítségével emeld meg a derekad 10-15 centire a földtől, a lábad derékszögbe hajlítva. Ez lesz a kiinduló helyzet. Innen nyomd föl a medencéd úgy, hogy a combod a csípőddel egy vonalba kerüljön. Eközben emeld föl a súlyzót szinte a combodig. Végül ereszd vissza a csípőd és a súlyt a kiinduló helyzetbe.
Végezz 2 x 20 ismétlést.
Tipp: Az alsó pozícióban is igyekezz megtartani a csípőd és a súlyt.

 

 

Forrás: muscleandfitness.hu

Ha tetszett a cikk, oszd meg az ismerőseiddel!

Ez is érdekelhet: