MICHELLE LEWIN EDZÉSTERVE

Amikor néhány hónap edzés után Michelle rájött, hogy természetes szép fenékkel lett megáldva, még többet kezdett a lábaira edzeni. Ezen fenék-és lábgyakorlatok hátránya, hogy a teste felső része túlságosan vékony maradt. Ma már a láb- és fenékgyakorlataiban nem használ túl nehéz súlyokat, viszont igyekszik betartani az ismétlések magasabb számait. Épp ezért most az egész test edzésének a pártfogója.

Michelle szenvedélye, az izmok súlyok általi formázása és feszesítése; a bicepsz emelés az egyik kedvenc gyakorlata; heti 5 alkalommal eddz és szereti figyelni magán a fejlődést.

Az edzésterve, megközelítőleg így néz ki:

HÉTFŐ:
Hát és bicepsz
• Felhúzások (széles fogás) 4×12
• Felhúzások (normális fogás) 4×10
• Evezés az alsócsigán ülve szűken 4×12
• Evezés a T-rúddal 4×12
• Bicepszemelés egykezes súlyzóval 4×16
• Bicepszemelés franciarúddal 4×12
• Bicepszemelés alsócsigán 4×12

KEDD:
Hamstringek és vádlik
• Rúgások fekve 4×12
• Rúgások ülve 4×12
• Holthúzások 4×10-15
• Vádliemelés ülve 8×20
• Vádliemelés állva 6×20

SZERDA:
Tricepsz és váll
• Tricepsz kiterjesztés egykezessel a fejünk mögé 6×12
• Kinyomás franciarúddal 4×12
• Tricepsz kiterjesztés kötéllel a fejünk fölé 4×12
• Kinyomás nagy súlyzóval a fejünk fölé ülőhelyzetben 4×10
• Kinyomás a fejünk fölé egykezes súlyzóval 3×10
• Előre emelés franciarúddal 4×12
• Oldalemelés egykezes súlyzóval 4×10

CSÜTÖRTÖK:
Szabadnap

PÉNTEK:
Lábak
• Lábnyújtás 4×12
• Előre hajlás nagy súlyzóval 6×20
• Leg Press egy lábbal (mindkét láb)
• Guggolások 4×12

SZOMBAT:
Has
• Térdemelés lógva
• Felülések 4×20
• Felülések a gépen 4×12
• Felülések a fitnesz labdán

VASÁRNAP:
Szabadnap