Csípőemelés

Feküdj hanyatt és talpaidat is fektesd a padlóra.
Emeld fel a csípődet, zárd össze a térdedet és maradj így, míg háromig számolsz.
Engedd le a fenekedet, de ne egészen a padlóig – fölötte pár centivel tartsd meg, majd emeld fel újra.
Ismételd a gyakorlatot 25x.
(ez az egyik leghatékonyabb popsiformáló gyakorlat, ezért később érdemes súllyal kiegészíteni a gyakorlatot)

Egylábas csípőemelés

Feküdj hanyatt, kezeidet nyújtsd ki a tested mellé és hajlítsd be a jobb térdedet.
A bal lábadat – egyenesen tartva – emeld fel.
Ezután a csípődet is emeld fel ugyanilyen magasságba, majd ereszd vissza, de ne teljesen a földig. Ne kapkodj.
Ismételd mindezt 15x, majd válts lábat.

Ha az említett öt gyakorlatot napi rendszerességgel végzed, megfigyelheted és érezheted is, hogyan egyre erősebb lesz a farizmod és egyre közelebb kerülsz a céljaidhoz!