Fordított plank

A has felfelé néz és kinyújtott karjaidon támaszkodsz úgy, hogy a tenyerek a vállak alatt legyenek és a medencédet megemeled. A testedet megfeszítve, egyenesen tartod és figyelsz arra, hogy a fejed is a gerinc vonalának folytatása legyen. Fontos, hogy a feladat közben a derekat tartani kell. Lehet váltogatni a mellső és hátsó tartásokat fél-1 percenként.

Jumping jack

Terpeszbe ugrasz karlendítéssel fej fölé, majd összezárod a lábaid és leengeded a karod is. Ez egy dinamikusabb mozgás sor, általában edzések előtt bemelegítésre kiváló gyakorlat.