Mountain climber

Ereszkedj le a fekvőtámasz alapállásába, karjaid teljesen legyenek kinyújtva, hasizmodat feszítsd meg és tartsd is így az egész gyakorlat során. Anélkül hogy az alsó hátszakaszt megmozdítanád, emeld fel a jobb térded és húzd olyan közel a mellkasodig, ameddig csak tudod. Érintsd meg a lábfejeddel a talajt és told vissza kiinduló helyzetbe.

Békaugrás

Ez a plank-ből guggolásba történő ugrás könnyűnek tűnik, de már 30 mp alatt érezni fogod a hatását. Kezd plank pózba, majd a lábaddal a két kezed mellé ugorj, és az ugrás során egy mély guggoló pozícióba érkezz. Tartsd a kezed a földön, majd ugorj vissza plank pozícióba.