Mire figyelj ennél a lépésnél?

Nagyobb többletsúlynál, tehát 18-20 kg felesleg felett nem szabad intenzíven kardiózni! Ahhoz ugyanis, hogy a fogyás beinduljon, a testet kívül-belül fokozatosan kell felkészíteni a terhelésre, mert károkat okozhat magának, ha másképp jár el az ember. Fontos például az ízületek megóvása, de a szívedre is oda kell figyelned!

Tipp: nagyobb túlsúly esetén a komolyabb sportolás (kivéve, ha séta, úszás vagy biciklizés a sportod) megkezdése előtt érdemes leadni pár kilót, ez szimplán az étkezéssel is megoldható 20 kg feletti többletnél. Megmutatjuk, hogyan eddz 20 kg feletti súlytöbblettel ITT!

Ha 5-10-15 felesleg van csak rajtad, esetleg nem rendelkezel látható súlyfelesleggel, de úgynevezett “skinny fat” vagy, vagyis karcsú, de viszonylag magas testzsírral és kevés izommal, a kardiózás a létező legfontosabb lépés.

Amit mi javaslunk pulzusszám növelésére:

helyben futás,
helyben futás lábemelésekkel, (esetleg ugrókötelezés),
guggolások,
guggolásból felugrás,
kitörések,
négyütemű fekvőtámasz.

Harmadik lépés: erősítés

Szögezzük is le első körben: az erősítéstől nem lesz férfias alakod és nem leszel izompacsirta, (ha csak nem ez a célod). Az izmok építése, fejlesztése a zsírégetés szempontjából is fontos, hiszen az izmok maguk is zsírégető hatással bírnak – vagyis minél több izom van rajtad, annál hatékonyabban ég a zsír. Arról nem is beszélve, hogy a tónusos, feszes test erősítés nélkül egész egyszerűen nem érhető el.

Ha otthon erősítesz, leginkább a saját testsúlyos gyakorlatokat részesítsd előnyben. Minden nap más testtájra fókuszálj!

Azokra a napokra, amikor a combjaidat és a fenekedet edzed, ITT találsz gyakorlatsort, otthon edzéshez pedig ITT.
Hasazós napokon az ITT található gyakorlatokat érdemes végezned,
a szép és feszes hát érdekében pedig ITT találod a legjobb feladatokat.

Az erősítés után is végezz  nyújtást!