Death crawl

Helyezkedj fekvőtámasz-pozícióba úgy, hogy a súlyzókon támaszkodsz meg (segít, ha a súlyzók széle lapos és nem kerek). Végezz el két fekvőtámaszt majd tartsd meg magad a kezdeti pozícióban. Emeld fel először az egyik, majd a másik súlyt válladhoz, majd mindkét súllyal végezz egy-egy „lépést” előre, amiket ez után a lábaiddal is követsz. Próbáld meg akkora távolságra vinni előre a súlyokat, amennyire csak tudod (10-50 centi). Ez a mozdulatsor számít egy egésznek. 2×8 ismétlést végezd el.

TRX fekvőtámasz

Helyezkedj fekvőtámasz-pozícióba úgy, hogy a lábfejeidet beakasztod a TRX kötelek alsó részén található hurkokba. A kezeid kissé szélesebben helyezkedjenek el a földön, mint a vállaid. Egyenes testtel végezz el egy fekvőtámaszt úgy, hogy a könyökeid 90 fokban meghajoljanak. Miután visszatértél a kezdőpózba, húzd bel először az egyik, majd a másik térdedet a mellkasodig, amennyire messzire csak tudod, végül térj vissza ismét a kezdőpózba. Ez számít egy egész gyakorlatnak, amit összesen 2×10 alkalommal kell elvégezned.