Chiapuding

A chiamag a diétázók kedvence, ugyanis nulla kalóriatartalma miatt szuperételként tartják számon. Az egészségre jó hatással van magas omega3, omega6 tartalma miatt, ezenkívül a magas rosttartalmának köszönhetően könnyedén eltelít. Készíthetünk belőle pudingot, ilyenkor javasolt éjszakára beáztatni egy csésze kókusztejbe egy ¼ csésze magot. Reggel pedig puding formájában dióval megszórva, bogyós gyümölcsökkel ízesítve fogyaszthatjuk.  

A híres zöld smoothie

Szerencsére a botmixerek, turmixok kiváló eszközök arra, hogy kedvünkre mixelhessünk reggelente. A napi zöldség és gyümölcs bevitellel erősítjük immunrendszerünket. A tápláló zöld italhoz felhasználhatunk spenótot, kelkáposztát, almát, banánt, ananászt, ízlés szerint gyömbért is. Az A-vitaminban gazdag smoothie a látásunknak is igen kedvező.

Zabkása

A rohanós reggeleken válasszuk az olcsó alapanyagokból gyorsan elkészíthető zabkását. Az egészséges életmódot követők legegyszerűbb reggelije. Értékes rostokat tartalmaz és laktató. A növényi vegyületeket tartalmazó zab, a szív és az erek működését szolgálja.

Zöldséges Wrap

A változatosság kedvéért készíthetünk egy zöldséges csirkés wrapot. A legjobb, ha a tortillához zablisztet használunk, de választhatunk teljeskiőrlésű lisztet is. A zöldségek és a csirkemell csíkok segítségével garantáltan energikusabban indul a reggel.