Heti 3x aerob edzést végezz!

Ezt akár a súlyzós edzés után is végezheted. Pl. kocogás, kerékpározás, taposás, vagy bármilyen közepes intenzitású mozgás. Ennél az edzésmódnál a pulzus alsó értéke 220 mínusz életkorod, szorozva 0,6-del, a felső értéke pedig 220 mínusz életkorod, szorozva 0,8-del.
Jól jöhet egy pulzusmérő óra, hogy tud ellenőrizni a szívverés percenkénti értékét.