2.Lábemelés oldalt fekve

Kezdő pozíció

Feküdj az oldaladra, egy matracra vagy csak simán a padlóra. Lábaidat nyújtsd ki egyenesen és hosszan, tedd őket egymásra, semleges pozícióba. Az alul lévő karoddal kitámaszthatod a fejedet, ha szeretnéd (mint a képen). A fölül lévő kezedet a csípődön pihentesd. A vállad és csípőd legyen egy vonalban, összhangban és teljesen függőlegesen. A fejed legyen egy vonalban a gerinceddel. Feszítsd be a hasizmodat, hogy megtámaszd a gerincet (hogy egyenes maradjon). Lassan tedd az alsó lábad a felső elé. Mindkét láb egyenes marad. Mindkét lábfejed a földön van, semleges pozícióban.

Felemelő periódus
Kilégzés. Lassan emeld fel az alul lévő lábad a földről. Térded maradjon egyenes, lábfejeid semleges pozícióban vannak. Ne engedd, hogy a csípőd előre vagy hátra dőljön. Mindkét térd egyenesen előre néz. Folytasd a lábemelés, míg a csípőd el nem mozdul.

Leereszkedő periódus
Nyugodt belégzés. Tedd vissza a lábad a földre, a kiinduló pozícióba. Kontrolláld a mozdulatot. Miután teljesítetted a szettet, fordulj át a másik oldaladra és ismételd meg ellenkező lábbal is. A csípőnek csak minimálisan szabad elmozdulnia. A lábad csupán 10-15 centiméterre emelkedjen fel a földről.