3. Kitörés/ előre és oldalra

A kitörés kitűnően formálja a hátsó felünket, megdolgoztatja a combhajlító izmokat és mélyebb elválasztódás érhető el a combon. Természetesen ezt a gyakorlatot is lehet többféleképpen végezni – előre és oldalra – és lehet plusz súlyokkal is végezni. Akkorát lépjünk, hogy érezzük a combhajlító nyúlását az ellentétes lábban (amelyikkel nem lépünk ki). Semmiképpen sem a rekordok megdöntése a cél, válasszunk akkora súlyt, amivel 10-15 szabályos ismétlés végrehajtható. A térded 90 fokos szöget zárjon be.