4, Guggolás.
A guggolás egy alapvető gyakorlat, ha formás popsit szeretnél. De nemcsak a farizmokat mozgatja át, hanem több izomcsoportot is képes megcélozni, például combok vagy a derék.
Hogyan csináld:
Állj egyenesen vállszélesség nagyságú terpeszbe.
Próbálj úgy leguggolni, mintha le akarnál ülni egy székre, de vigyázz, hogy a térded ne legyenek előrébb a lábad ujjainál.
Könnyítésképpen, amikor mész lefelé, nyújtsd ki magad elé a kezed, hogy meg tudd tartani az egyensúlyt.
Ezután told ki magad a kiinduló helyzetbe.
Csinálj meg a gyakorlatból legalább 20-at.
5, Kitörés keresztlépéssel.
A kitörés keresztlépéssel egy kiváló gyakorlat, ami a belső combokra összpontosít. Ezt a gyakorlatot azonban a kezdők gyakran rosszul végzik. Szóval nézzük meg, hogyan is kell helyesen csinálni.
Hogyan csináld:
Állj egyenesen vállszélességű nagyságú terpeszbe.
Ezután lépj keresztbe hátra a jobb lábaddal, majd ereszkedj le, mintha le akarnál guggolni.
Majd emelkedj fel és állj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ezután csináld meg a gyakorlatot a bal lábaddal is.
Ismételd meg lábanként 20-szor.
A cikk a következő oldalon folytatódik: